hantle trening

18 czerwca - Dzień 22 Klata, plecy pompppaaaa! http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/suplementy.jpg Thermo Fusion - 2kaps rano na czczo, 2 kaps przed tren HMB - 1ml rano na czczo, 1ml po tren Black Devil - 7kaps na noc BCAA 13g przed tren NAC - 4kaps O3 - 5kaps http://dl.dropbox.com/u/18183159/bannery/trening.jpg A1. Hantle +45st 6 18/18/22 A2. [...]

[...] w PP R10x10kg/10x15kg/8x17.5kg 10x10kg/10x15kg/8x15kg 2a. wejście na ławkę z hantlami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą, waga pojedynczej hantli) 10x12,5kg/10x10kg/10x12,5kg hantle zajęte 10x12,5kg/10x12,5kg/10x12,5kg 10x10kg/10x10kg/10x12,5kg pupa piekła w ostatniej serii %-) 10x10kg/10x10kg/10x10kg w ostatniej serii byla krotka przerwa [...]

[...] wszystko dalej lekkie, myślę, że na poziomej dalej pokuszę się o dołożenie kolejnych 5kg, a potem już będę przeskakiwał co 2,5kg no chyba, że dalej będzie tak pięknie szło, hantle i na skosie i na poziomej również świetnie weszły i również było masełko :-) po siłowym standardowo 20min cardio, akurat Mati w odpowiednim momencie dodał swój [...]

[...] Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s 6b. Unoszenie bokiem siedząc na maszynie 3s Także intensywność była dość spora :D potem zjadłem i sprzatąłem (ćwiczyłem przedramiona) hantle/sztangi/ciężary po wczorajszej zmianie... takiego syfu to jeszcze nie było xD na stojakach 2,5 między 10tkami, hantle wszędzie tylko nie na swoim miejscu, talerze na [...]

[...] maslo orzechowe CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Trzymam wagę ****SPRZĘT********************************************** lawka regulowana, stojaki, hantle, drazek, porecze, pilke BOSU, sztanga prosta, za pare dni dojdzie lamana, i zelastwa ile dusza zapragnie ****TRENING********************************************* [...]

[...] - nie mam możliwości robić neutralnego chwytu, mam tylko zwykły, najprostszy drążek b1 - to zrobię tu żurawia d1 - może być unoszenie nóg w zwisie? Co do dnia B: b1 - będą hantle, wygodniej mi z nimi b2 - ważne jest żeby tu był skos? nie może być płaska? robię mostek tak że całkiem płasko nie będzie:) d2 - spięcia brzucha leżąc Plan bardzo mi [...]

[...] film z którego wzięli sceny do tej nuty również polecam - jeden z lepszych horrorów jaki widziałem. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg GÓRA HYPER: 1.Skos dodatni hantle - 40 kg 3x10 2.Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 32 kg 4x15 3.Podciąganie nachwyt szeroko - 8 kg 3x10 (cały czas pracuję nad maxymalnym ściąganiem łopatek) 4.Maszyna [...]

REDUKCJA Sporo wody naszło, ale pompę poczułem po raz pierwszy od dawna. Miały być nogi, ale kolano mocno dokucza. Słabo, słabo. Chyba zrobię przerwę w treningu nóg. Za nim ja się do ortopedy dostanę to minie pół roku, a prywatnie gnoje wezmą 200 zł i powiedzą bym olał siłownię. Cardio nie zrobiłem. Co do diety - rozpisane jak rozpisane, [...]

[...] jednej z siłowni S4 byłem obok. Ale tam nasterydowanych koni chodzi to hoho %-) Lubię takie klimaty. %-) Sprzęcik też fajny, wręcz bardzo fajny. Minusem są pomieszane hantle. Ale dodatkowym atutem są hantle po kolei do 70 kg aż ! ;-D Pomimo, że wczoraj zabalowałem i wleciało sporo alko + skręt to nic mi nie dolegało na szczęście za [...]

MASA 2016/17 DT. Dresioki sobie kupiłem. W sumie to tyle %-) Ogólnie meta odeszła to woda zlazła wraz z nabiciem, ale co mnie zadowala to, że jak na stosunkowo wysoką wagę smalcu wcale nie ma wiele bo na nogach jest mało, na brzuchu także. Głównie boczki... No ale jest fajnie. Wszystkie bluzki coraz bardziej się opinają na klacie i barkach i [...]

[...] Najpierw na rozgrzewkę,tył barków na butterfly. Tego ćwiczenia nie robię u siebie i ładnie poczułem :-) Bareczki lekko rozgrzane więc zamiast sztangi poszły w ruch hantle i tutaj to był dobry wybór-czucie o wiele lepsze niż sztangą. Kończyłem na 32kgx6 czyli nawet ładnie jak na moje słabe barki :-P Hammer+Unoszenie- no akurat hammer tej [...]

[...] 4 Wczoraj nogi,siłowo nieźle na + a to cieszy :-) Dzisiaj z rana trening+montowanie wyciągu góra/dół.Wyciąg Polskiej firmy ProForma. Jutro off od siłki i montuje stojak na hantle i liczę że mi przyjadą jutro hantle i w czwartek rano już siłka będzie full wyposażona :-D Więc wreszcie będzie można przetyrać nieźle plecy i zrobić porządny drop set [...]

[...] 3. Unoszenie bokiem 4x6-10 20/22.5/25/27 22.5/22.5/25/27 22.5/25/27/28 22.5/25/27.5/29 25/25/27/30 25/25/27/27 4. Unoszenie przodem (sztanga) 3x10 30kg Zmiana na hantle-15kg 17,5kg 20kg 22.5kg 22.5kg 5. Mcnpn 5x5 160kg 162.5kg 165kg 167,5kg 170kg 172.5kg 6. Uginanie leżąc 5x5-8 25/27/30/30/32 27/30/30/32/35 28.5/31/33.5/35/40 [...]

[...] do wygenerowania niestabilności podłoża. Możesz na przykład podczas wykonywania pompek chwycić nogi krzeseł zamiast opierać dłonie o podłogę, albo pod stopy podłożyć hantle, aby utrudnić sobie utrzymanie równowagi podczas wykonywania pompek. Niestabilność podłoża generuje zwiększoną siłę, ponieważ zmusza całe ciało do większego napięcia [...]

[...] A było tak: 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 30kg x 25, 30kg x 25, 30kg x 25 b. wypady x12 na nogę (hantle po 8kg) 8kg x 24, 8 kg x 24, 8kg x 24 c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc x 24, cc x 24,cc x 24 d. przysiad z wyskokiem x12 cc x 12,cc x 12,cc x 12 2. Obwód 2 x 3, [...]

[...] 12-10-8-8-6 3) ściąganie drążka wyciągu do klatki podchwyt nieco szerzej niż barki / czy lepiej nachwyt?? 12-12-12 4) jakieś wiosło hantla/półszangą tu dać??? 5) szrugsy hantle/sztanga 15-15-10 (starczy, czy więcej serii?) Bebzon --> ŚRODA Klatka 1) "ława demola" (półtoraki z podwójnym dnem) na skosie dolnym 12-10-8-8 /// chcę [...]

[...] nawet, ale wytrzymałościowo trochę dało popalić dla prostowników szczególnie chyba. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 21x10 23x10 25x8 27x8 {Komentarz: Chyba coś za małe te hantle brałem, pasuje coś ponad 30 machać. Także dziś lajtowo w miarę. Szrugsy ze sztangą 60x15 60x15 60x15 60x15 {Komentarz: Odciski yebane się wcześniej porobiły i źle się [...]

[...] a dziś już z wyższego pułapu co 2,5kg, za tydzień 45 będzie. Fajnie weszło. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 21x10 23x8 23x8 / (+2kg) {Komentarz: Kurde hantle są po 2kg, jeszcze 25 utargam i może 27, ale dalej będzie ciężko, w tym młotkowym chwycie jest chyba nieco ciężej niż normalnie Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 [...]

[...] {Komentarz: Tak se, ale nie było źle. Wyciskanie hantli siedząc 11x12 13x10 13x10 / (+2kg w s2) {Komentarz: Ostatnia seria lżej niż przedostatnia, tak jakby barki chciały hantle 15-stki nastepnym razem dodam Unoszenie hantli bokiem w opadzie + unoszenie hantli bokiem stojąc 6x10 + 6x10 6x10 + 6x10 7x10 + 7x10 {Komentarz: Zmiany w [...]

[...] ze jescze nigdy nie bralem zadnej kreatyny ani niczego! po wyciskaniu zrobilem sobie 3 seryjki rozpietek na maszynie, potem podciaganie sie (na tricepsa), pobawilem sie hantlem 18kg na bica no i pozniej oburacz tricepsa za glowy opuszczanie do karku i do gory do wyprostu, pozniej wzialem dwa hantle w rcece i wybijalem barki do przodu i do [...]